멀티태스킹은 현대 사회에서 효율성과 생산성의 상징처럼 여겨집니다. 하지만, 이것이 정말 우리의 뇌에 좋은 영향을 미치는지에 대해서는 의문이 제기되어 왔습니다. 이 글에서는 멀티태스킹이 실제로 우리의 집중력과 기억력에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 멀티태스킹 치매 그 해결책은 무엇인지에 대해 알아보려고 합니다.
멀티태스킹의 함정
어렸을 적부터 저는 멀티태스킹이 안되는 사람이었습니다. TV를 시청하며 친구와 전화로 대화하는 것조차 불가능했죠. 그래서 멀티태스킹이 되는 친구들을 부러워 했던 적이 있습니다. 사람들은 종종 여러 가지 일을 동시에 처리할 수 있는 사람을 부러워합니다. 하지만 이것이 정말로 생산적인지에 대해서는 의문을 가져볼 필요가 있습니다.
뇌과학 연구 결과
여러 연구들은 멀티태스킹이 실제로 우리의 집중력을 저하시키고, 작업의 효율을 떨어뜨린다고 지적합니다. 일을 동시에 처리하려고 할 때, 우리 뇌는 실제로 여러 작업 사이를 빠르게 전환하고 있으며, 이것은 뇌에 큰 부담을 줍니다.
최근 연구에서는 지속적인 멀티태스킹, 특히 디지털 기기를 사용하는 멀티태스킹이 장기적으로 우리의 기억력과 인지 능력에 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 이를 ‘디지털기기 치매’라고 부르기도 합니다.
청소년과 청년에게 미치는 영향
디지털 미디어 사용이 높은 청소년과 청년들에게 멀티태스킹은 흔한 현상입니다. 하지만 멀티태스킹 치매와 같은 연구 결과들은 이러한 행위가 이들 세대의 주의력과 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 멀티태스킹의 부작용에 대한 인식은 특히 이러한 연령대에서 중요합니다.
멀티태스킹과 집중력
멀티태스킹은 집중력을 저하시키는 주요 원인으로 지목되고 있으며, 이는 멀티태스킹 치매와 같은 장기적인 뇌 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 집중력을 유지하기 위해서는 멀티태스킹의 한계를 인식하고 필요한 경우 한 가지 작업에 집중하는 것이 중요합니다.
기억력 저하와 멀티태스킹
멀티태스킹이 기억력에 미치는 부정적인 영향은 주목할 만합니다. 특히, 동시에 여러 작업을 수행하면서 정보를 제대로 처리하지 못하게 되면, 이 정보는 장기 기억으로 전환되기 어렵습니다. 이는 학습과 업무 성과에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 기억력 저하로 이어질 수 있습니다.
멀티태스킹 치매 해결책: 집중력 높이는 방법
단일 작업의 중요성
한 번에 하나의 작업에 집중하는 것이 훨씬 더 효율적입니다. 이를 통해 작업의 질을 향상시키고, 스트레스를 줄일 수 있습니다.
환경 조성
가장 쉽게 접근할 수 있는 방식으로 한 가지 작업에 몰두할 수 있도록 환경을 조성해야 합니다. 집중을 방해하는 요소를 제거하고, 작업에 필요한 것만 남겨두는 것이 제일 좋습니다.
최근 1인 사업이나 재택근무를 하는 사람들이 비용을 지불하며 공유 오피스를 사용하는 이유가 바로 이것입니다. 집은 작업, 요리, 수면 등 여러가지 활동을 할 수 있는 공간이기 때문에 한 가지 일에 집중하기 어렵기 때문입니다.
시간 관리 기술
직장에서의 경험을 떠올려 보면, 저는 관리자가 되었을때 집중력이 매우 감소했습니다. 처음에는 이유를 알지 못했지만 원인을 찾다보니 결국 제가 멀티태스킹을 해야만 하는 환경에 놓여졌기 때문이었습니다. 실무자일때는 배정된 테스크만 처리하면 문제가 없었지만 관리 업무를 맡은 이후로는 여러 팀원들의 컨디션과 진행상황을 파악해야 했습니다.
리더의 역할을 수행하기 위해 제 업무에만 집중할 수가 없었습니다. 이때 제가 사용한 방법은 시간 관리 기술입니다. 우선순위를 설정하고, 한 작업에 집중할 수 있는 충분한 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 이를 통해 멀티태스킹의 유혹을 피할 수 있습니다.
필자의 경우 팀원분들의 작업물을 코칭하는일도 시간을 지정하여 할당한 시간내에 완료하려고 노력했습니다. 또한 중요한 보고서를 작성해야 하는 날은 오전 시간을 모두 해당 업무만 할 수 있도록 스케쥴링 하기도 했습니다. 이 방법을 사용하기 전 보고서 작성, 팀원 코칭, 디자인 아이데이션, 유관 부서 협의 등을 무분별하게 진행하다 결국 하루종일 아무것도 해결하지 못한날이 많았습니다.
수일이 걸려 완성해야 하는 하는 일이 있다면, 해당 작업을 세분화하여 몇 가지로 쪼개고 시간을 할당하여 진행해보세요.
휴식과 명상
정기적인 휴식과 명상은 뇌의 회복을 돕고, 집중력을 향상시킵니다. 명상은 특히 우리의 집중력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
휴식을 취하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 저는 뇌의 휴식을 취할 때 주로 헬스장에가서 가벼운 러닝을 합니다. 한 가지 일을 몇 시간동안 집중해서 끝내야 할 때 우리의 뇌는 장기간 집중력을 발휘할 수 없기 때문에 중간에 휴식을 취해주면 집중이 더 잘 되는것을 느낄 수 있습니다.
일관된 루틴 구축
매일 비슷한 시간에 특정 작업을 수행하는 일관된 루틴을 만드세요. 이런 일관성은 뇌가 특정 작업에 집중하도록 훈련하는 데 도움이 됩니다.
디지털 장치 제한
스마트폰, 소셜 미디어, 이메일 등은 주의를 산만하게 만드는 주요 요인입니다. 작업 중에는 이러한 디지털 장치의 사용을 최소화하거나, 작업과 관련 없는 알림을 차단하세요.
필자의 경우는 데스크톱에 카카오톡을 설치하지 않습니다. 특히 집중하여 어떤 아이디어를 생각해 내야 할 때, 메신저 알림으로 집중력이 분산되며 알림이 뜰 경우 보고싶은 사람의 심리를 차단하기 위함입니다.
결론
과거에 뛰어난 사람으로 인정받던 멀티태스킹, 그것은 오히려 우리의 뇌에 독이 된다는 사실을 알았습니다. 멀티태스킹은 우리의 뇌에 부담을 주고, 실제로는 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 이 글을 통해 멀티태스킹 치매의 위험성을 인지하고, 집중력을 높이며 뇌 건강을 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 되었기를 바랍니다.